Des millions de personnes souffrent des effets d’un taux de sucre sanguin élevé.
Mais saviez-vous qu’il est possible de prévenir et de contrôler cette condition grâce à quelques changements simples du mode de vie ?
Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont légèrement élevés, mais que le diabète n’a pas encore été diagnostiqué, on parle de prédiabète.
À ce stade, la prévention est essentielle. Une alimentation saine, riche en fibres et en nutriments, associée à une activité physique régulière, peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à prévenir de futures complications.
Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques pour prendre soin de votre santé et maintenir des niveaux sains de sucre dans le sang.
Réduisez la quantité de glucides dans les repas.
Pour ceux qui ne le savent pas, les glucides peuvent être de véritables ennemis pour les personnes souffrant d’un déficit en insuline. Bien qu’ils soient notre principale source d’énergie, ils constituent la base de notre organisme. source d’énergieCela peut augmenter le taux de sucre dans le sang.
Comme il s’agit d’un nutriment très important, il ne doit pas être complètement éliminé de notre alimentation quotidienne. Le plus recommandé est de faire des choix intelligents au moment des repas.
Il est donc préférable d’éviter les céréales raffinées, comme les pâtes, le riz blanc, le pain, ainsi que les boissons et aliments sucrés contenant des sucres ajoutés (friandises et desserts).
Ainsi, ces aliments peuvent être remplacés par des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en matières grasses et des céréales complètes.
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents.
En général, tous les légumes apportent divers bénéfices nutritionnelsMais ceux qui souhaitent réduire leur glycémie doivent privilégier les légumes non féculents : légumes-feuilles, poivrons, asperges, petits pois, haricots verts, concombre, courgette, brocoli, ail, oignon, poireau, chou-fleur, etc.
L’idéal est de choisir une variété différente à chaque repas et, chaque fois que possible, de privilégier le bio., qu’ils soient surgelés, frais ou en conserve.
Réfléchissez à ce que vous allez boire avant de consommer une boisson.
Les jus, sodas, boissons sportives, cafés, thés et bien d’autres boissons contiennent des centaines de calories et sont riches en sucre. Il est donc préférable de privilégier des boissons qui ne sont pas chargées en édulcorants ou en sucres
Ainsi, il est possible de remplacer un soda au déjeuner par de l’eau ou un thé glacé light. Ou même après l’entraînement, vous pouvez choisir de boire de l’eau citronnée au lieu d’une boisson isotonique. Des choix simples peuvent faire toute la différence.
Essayez de réduire votre niveau de stress.
Des études ont démontré que le stress peut augmenter directement les niveaux de glucose dans le sang. Par conséquent, pour garder le corps en meilleure santé, il est essentiel de réduire le stress. Pour cela, vous pouvez suivre certaines des techniques ci-dessous :
- Écoutez de la musique douce ;
- Passez une bonne nuit de sommeil ;
- Prenez toujours vos proches dans vos bras ;
- Réservez un moment de votre journée pour faire une activité qui vous rend heureux ;
- Si nécessaire, parlez-en à un ami, un médecin ou un conseiller ;
- Si vous n’avez pas de hobby préféré, trouvez-en un et consacrez-lui du temps ;
- Faites quelques étirements simples ou essayez quelques postures de yoga.
Contrôlez la quantité de calories quotidiennes.
Cela peut être l’un des plus grands défis. contrôler à la fois la qualité et la quantitéde ce que vous mangez. L’excès de calories aggrave l’action de l’insuline dans l’organisme et peut même empêcher la réduction des niveaux de glucose.
C’est pourquoi il est si important d’apprendre à compter les calories. Consultez un nutritionniste pour obtenir des conseils sur votre alimentation, puis gardez l’habitude de surveiller tout ce que vous mangez chaque jour.
Maintenir une routine d’exercice est essentiel pour contrôler la glycémie.
Une vie sédentaire est nuisible pour ceux qui souhaitent faire baisser leur taux de sucre dans le sang. Les médecins recommandent donc de pratiquer au moins une activité pendant 30 minutes, 3 jours par semaine.
Les bienfaits de l’exercice physique pour les personnes en prédiabète sont :
- Diminue la pression artérielle ;
- Réduit le cholestérol total et les triglycérides ;
- Aide le corps à devenir plus sensible à l’insuline ;
- Augmente l’endurance, la force et la flexibilité ;
- Aide à perdre du poids et à maintenir le poids perdu ;
- Augmente la sensation de bien-être et d’énergie.
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour ceux qui souhaitent réduire naturellement leur glycémie, mais aussi, bien sûr, pour ceux qui n’en ont pas besoin.
Lorsque la glycémie est élevée, cela peut provoquer une miction excessivePar conséquent, boire beaucoup d’eau aide à prévenir la déshydratation.
Dormez bien et pendant une durée adéquate.
Dormir mal, ou même ne pas dormir assez, peut déséquilibrer les hormones, y compris la production d’insuline. En outre, le manque de sommeil peut augmenter l’appétit. et entraîner une accumulation plus importante de graisse au niveau de la taille.
Dans ce cas, le mieux à faire est de trouver une routine de sommeil qui vous convienne. Et, si vous le jugez nécessaire, vous pouvez en parler à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir afin de trouver une solution.
Incluez ces aliments dans votre alimentation.
- Avocats, noix, graines, graines de lin, olives et huile d’olive. Réduisent le risque de syndrome métabolique.
- Cerises, myrtilles et mûresAident à améliorer la résistance de l’organisme à l’insuline.
- HaricotsIls sont riches en fibres et fournissent autant de protéines que la viande maigre.
- Orange, citron, pamplemousse et citron vert. Sources de vitamine C.
- Patate doucePossède un indice glycémique plus bas et une valeur nutritionnelle plus élevée.
- TomateSource de fer, de vitamine C et de vitamine E.
